Коленный сустав как подшипник скольжения, он нормально может работать только когда в нем есть смазка. Смазывающая жидкость в суставе вырабатывается только когда он разогрет. Начиная педалировать холодными ногами с большим усилием, вы губите свои колени.
После любого перерыва, особенно продолжительного, начинайте педалирование на пониженных передачах, и конечно на небольшой скорости. Спустя только минут 10-15 переходите постепенно на свою нормальную скорость. Ноги могут остыть в прямом смысле этого слова, когда холодно или сыро. В этом случае, надо остановиться, немного пройти пешком или пробежаться, пока не согреются ноги.
Однако, наиболее эффективно, велосипедисту перед началом движения, кроме разогревающих движений полезно будет сделать растяжку ног — это главные упражнения. Как велосипедисту разогревать ноги?
Содержание статьи
Упражнение 1
Мышцы, расположенные на задней поверхности голени и бедра растягивают наклоном туловища вперед (сидя или стоя), не разгибая колени. Второй вариант — на повышенную опору положить пятку, если дома — на скамейку или стул, в поездке — на пень или зафиксированный велосипед, и наклонять туловище к ноге не сгибая колено, носок тянется на себя.
Упражнение 2
Мышцы, расположенные на передней поверхности бедра, в которых боль возникает чаще всего, растягивают стоя или лежа на животе. Ногу сгибают в колене, подтягивая за голеностоп рукой к ягодице. Упражнение делается медленно, до тех пор, пока не уменьшатся болевые ощущения. Также, упражнение делать можно почаще — после финиша, на стоянке, остановке и после финиша.
Упражнение 3
Частично, икроножные мышцы растягиваются при первом упражнении. Специальное для этих мышц упражнение: опираясь руками на дерево или стену, наклонитесь вперед. Ноги и корпус находятся под наклоном к опоре. Между ногами и землей угол 60-45 градусов. Корпус является продолжением ног. Не сгибая тазобедренные суставы, поочередно доставать пятками до земли.
Упражнение 4
Еще одной очень важной мышцей является основной сгибатель бедра и туловища. Мышца, которая всегда напряжена в сидячем положении. Располагается она на позвоночнике сзади внутренних органов таза и живота. Ее нельзя помассировать, как другие мышцы. Расслабляется и растягивается она только при ходьбе или движении бедра назад (ласточка или выпад без наклона и поворота корпуса).
Заметим, что описано не только, как велосипедисту разогревать ноги для разминки-растяжки, но и в случае, когда уже мышцы забиты. Эти упражнения менее болезненны и более эффективны, чем массаж.
Еще статьи на эту тему:
Что надо знать о зимней резине для велосипеда? Основным моментом подготовки велосипеда к зиме является установка на него соответствующих покрышек. На чем кататься зимой…
Как подготовить велосипед к зиме? Езда на велосипеде зимой, не только захватывающее и интересное занятие, но и дополнительные испытания для вашего велосипеда. Нагрузка на него увеличивается…
Какие перчатки для зимы выбрать велосипедисту? Множество велосипедистов катаются зимой в перчатках, которые предназначены для использования в других зимних видах спорта. Хотя, у специализированных вело перчаток есть своя специфика…
Обкатка шипованных покрышек для велосипеда. Покрышки с шипами чувствительны к давлению. При слишком высоком давлении с дорогой контактирует только небольшая часть протектора, на которой находятся только 1-2 шипа…
Как при езде на велосипеде бороться с холодом? Во время поездок на велосипеде зимой есть две большие проблемы: ветер, который обдувает и конденсат, который собирается внутри…
