При езде на велосипеде в работу включено множество мышц тела велосипедиста. Рассмотрим те группы мышц, которые наиболее задействованы.
Содержание статьи
Какие работают мышцы при езде на велосипеде
Ноги (верхняя часть)
Бицепсы и четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) при езде на велосипеде работают примерно одинаково, но основная часть нагрузки всё-таки приходится на квадрицепс.
Ноги (нижняя часть)
Во время езды работают и нижние икроножные мышцы в то время, когда стопа ноги нажимает на педаль велосипеда. Также при этом движении работают подколенные сухожильные мышцы.
Ягодичные мышцы
При езде эта группа мышц работает вместе с квадрицепсами (четырехглавой мышцей ноги). Кроме этого ягодицы участвуют в удержании равновесия.
Сгибатель бедра
Маленькая подвздошная мышца в районе паха и выполняет функцию разгибания бедра и сгибания ноги в коленном суставе. В велоспорте эта мышца часто травмируется.
Брюшные мышцы
Эффективная езда на велосипеде требует, чтобы брюшные мышцы были сильные и натренированные. Основные функции пресса — удержание спины и тела в правильном положении и поддержание наклона тела вперёд. Если иметь сильные мышцы пресса, то ездить на велосипеде намного легче.
Руки и плечи
В процессе езды на велосипеде верхняя часть тела почти не используется. Но, руки и плечи задействованы при выполнении поворотов руля и для удержания руля на подъёмах и спусках.
Также посмотреть на эту тему:
Топливо для мышц организма. Во время физических нагрузок очень важно быть внимательным к энергетическим потребностям своего организма. Организму необходимо топливо, и это самое топливо оно получает из жирных кислот и глюкозы именно они превращаются в энергию. С пищей поставляется энергия, необходимая…
Энергетические системы мышц. Анаэробно – алактатная система. Здесь ATФ воспроизводится путём использования фосфокреатина, который находится в мышцах и обеспечивает увеличение сокращения мышц до 15 секунд. Такая система обеспечивает кратковременные взрывные физические нагрузки…
Судороги в мышцах при езде на велосипеде. Причин возникновения судорог в мышцах при езде на велосипеде очень много. В большинстве случаев это может быть связано с целым рядом факторов или их совокупности. Но, есть несколько общих правил, чтобы снизить вероятность их возникновения…
Боль в мышцах при езде на велосипеде. Объяснение звучало так: при охлаждении мышц после тренировки, молочная кислота застывает и кристаллизируется. Кристаллы оставались в мышечных волокнах и причиняли болезненные симптомы. Подтверждением тому служило уменьшение боли после возобновления тренировок…
Основные типы болей при езде на велосипеде. Рассмотрим основные типы болей при езде на велосипеде. Список наиболее часто встречающихся ситуаций, когда человек после езды на велосипеде испытывает боль и советы как её избежать…
Не столько брюшные мышцы важны (абдоминал который), сколько мышцы спины (те, что на уровне ребер).
Мышцы рук тоже пригодятся, особенно при стойке на педалях, когда всем телом на руль наваливаться нужно.