Здоровье велосипедиста

Расскажем про здоровье велосипедиста

Потеем на велосипеде

Потеем на велосипедеОбоняние у человека устроено так, что свой запах пота он ощущает очень слабо или не воспринимает как неприятный. Откуда берётся пот?

Это раствор воды, который выделяют поры кожи, чтобы охладить организм. Особые нервные клетки – Тельца Руффини отвечают в организме за ощущение тепла и воспринимая повышение окружающей среды активизируют поры и они выпускают на поверхность кожи капли пота. Влага начинает испаряться с поверхности кожи и организм охлаждается. Так организм борется с гипертермией – избыточным количеством тепла.

Человек потеет всю свою жизнь. Если температура окружающего воздуха не слишком высокая и нет приличных физических нагрузок, то организм в сутки выделяет не больше 0,5 литра пота. Ситуация меняется в жаркую погоду и физической нагрузке. В таких условиях организм может потерять в сутки до 10 литров. Причём 9,8 литра придется на чистую воду, а оставшуюся часть будут составлять различные вещества: белки, феромоны, соли и другие. И они запаха не имеют.

Прочитать дальше Потеем на велосипеде

Алкоголь и спорт

Алкоголь и спортУпотреблять алкоголь спортсмену вообще не рекомендуется, но иногда его приходится употреблять, не важно по какой причине. Важно употреблять алкоголь в меру. Он не играет большой роли в восстановительном процессе спортсмена и потенциально может негативно сказаться на спортивных результатах.

Кроме того, что алкоголь – это наркотик, он также является источником калорий, причём бесполезных калорий – они не используются для получения энергии, так как в случае с углеводами, белками и жирами. Вино и пиво содержат небольшое количество углеводов и совсем мало белков, минералов и витаминов. Алкоголь только может оказывать влияние на то, как организм использует минералы и витамины.

Алкоголь происходит из ферментированных углеводов и усваивается организмом в виде жира. Продукты алкоголя превращаются в жирные кислоты, задерживаясь в печени и затем проходят по кровеносной системе. Выбор алкоголя в виде питательного вещества не самый лучший выбор, если есть желание оставаться стройным и худощавым.

Прочитать дальше Алкоголь и спорт

Выносливость и кофеин

Выносливость и кофеинКофеин может повышать выносливость в дозах, которые меньше порога, установленных МОК – Международным Олимпийским Комитетом, не являясь при этом допингом. Но, кофеин полезен не каждому, к тому же давно спорят о применении кофеина для улучшения результатов спортсменов.

Кофеин занимает особое место в спортивном мире. Его применение ограничено МОК. Количество содержания кофеина в моче не должно превышать 12 мг, если больше, то он уже считается допингом. При всех ограничениях кофеин включается в диеты большинства спортсменов, а его умеренные дозы способны повысить выносливость.

Выносливость и кофеин

Кофеин является безопасным препаратом, который повышает выносливость, к тому же ещё и легальным. Исследования показывают, что употребление 3-х мг кофеина на один килограмм веса тела позволяет увеличить выносливость на 25-50%. Доза кофеина в 3-6 мг/кг улучшает выносливость организма, без превышения его количества в крови, которое установлено допинговым комитетом МОК.

Прочитать дальше Выносливость и кофеин

Велосипедисты – вегетарианцы

Велосипедисты – вегетарианцыСовмещать увлечение велосипедом и придерживаться принципов вегетарианства непросто. При езде на велосипеде расходуется большое количество энергии и её необходимо возмещать. Если вы хотите сократить количество потребляемого мяса, то необходимо знать, как получать достаточное и необходимое количество белков, углеводов, железа и других питательных веществ.

Эксперты – диетологи считают, что вегетарианство при соблюдении правильного питания не станет помехой для занятий велоспортом. Чтобы заниматься любым видом спорта, необходимо употреблять в пищу достаточное количество питательных веществ для роста мышц и поддержания оптимального уровня энергии на протяжении всего дня.

Одним из недостатков вегетарианской диеты является ограниченное количество креатина, поступающего в организм. Креатин – органическая кислота, встречающаяся в природе только в мясных продуктах. Креатин принимает прямое участие в метаболизме и отвечает за обмен энергии. Частично он вырабатывается организмом человека, но его количество недостаточное для стабильного функционирования. Это приводит к пагубным последствиям.

Прочитать дальше Велосипедисты – вегетарианцы

Кофеин и спорт

Кофеин и спортКофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде, гуаране и др. Кофеин усиливает положительные условные рефлексы в коре головного мозга и повышает двигательную активность. Стимуляция приводит к повышению физической и умственной работоспособности, уменьшается усталость, пропадает сонливость.

Кофеин и спорт

В питании спортсменов кофеин используется как сильный энергетический акселератор. Обладает резко выраженным эргогенным эффектом – это позволяет проводить тренировки на более высоком уровне интенсивности, а это в свою очередь приводит к ускоренному сжиганию жира и повышенной нагрузке на мышцы, ускоряя их рост. В составе многих сжигателей жира содержится кофеин. Добавляют его и в другие биодобавки и энергетические напитки.

В спорте считается, что оптимальное время приема добавок с кофеином примерно за 30 минут до начала тренировки. Все сжигатели жира проявляют максимальных эффект, если их употреблять перед тренировкой. Ежедневное употребление трёх чашек кофе или чая уменьшает риск инфаркта на 11%. В медицине кофеин является сердечным стимулятором и мочегонным средством. После поступления его в организм, улучшается внимание, память и рефлексы.

Прочитать дальше Кофеин и спорт

Возрастные изменения в организме

Возрастные изменения в организмеС возрастом в организме человека происходят определённые изменения, которые могут помешать так легко и уверенно совершать поездки на велосипеде как это было раньше.

Мотивация

В молодом возрасте намного легче сорваться с места и заставить себя начать что-то делать. Уже после 35-ти лет с этим делом намного трудней.

Частота сердечных сокращений

Если не пить спиртное между поездками на велосипеде и вести здоровый образ жизни, сердечный ритм с возрастом немного уменьшает свою частоту. Такое явление не влияет на обычную жизнь человека, но при физических нагрузках напрямую влияет на количество кислорода в организме. Во время нагрузок количество кислорода в организме должно иметь определенный уровень. Если его меньше, чем необходимо, то снижается выносливость. Также возникают проблемы с балансом кислорода, когда надо нагрузить определённую группу мышц, чтобы в неё обильно поступал кислород.

Прочитать дальше Возрастные изменения в организме

С этой статьёй читают:
Правильное питание при занятиях спортом Правильное питание при занятиях спортом
Amino X BSN – инновация на рынке спортивного питания от компании БСН Amino X BSN – инновация на рынке спортивного питания от компании БСН
Упражнения для укрепления мышц спины, рекомендации от тренажерного зала CandyGym Упражнения для укрепления мышц спины, рекомендации от тренажерного зала CandyGym
Глюкозамин и хондроитин – как помочь суставам Глюкозамин и хондроитин – как помочь суставам
Оставьте ваш комментарий к этой статье

Отправить комментарий

Дизайн Theme Junkie ·