Хотя в жару и не рекомендуют проводить тренировки и заниматься спортом, но иногда в этом есть необходимость, например в велопоходе, чтобы выполнить задуманный план и преодолеть расстояние до темноты от одной турстоянки до другой перед ночлегом.
При температуре окружающего воздуха более 30 градусов велосипедисту необходимо соблюдать необходимые правила, чтобы сохранить здоровье и не нанести организму вред.
Содержание статьи
Тепловой и солнечный удар
Тепловой удар возникает в результате длительного нахождения организма при высокой температуре. Наступает момент, когда организм уже не может выполнять свои функции по поддержанию и регулированию необходимой температуры тела.
Также при длительном воздействии солнечных лучей на голову без головного убора, возникает солнечный удар. Наибольшую опасность тепловой и солнечный удары представляют для людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами. Чтобы снизить вероятность таких проблем необходимо соблюдать некоторые правила при поездках на велосипеде:
1. Избегать продолжительных участков, освещённых солнцем, по возможности, хотя это проблематично выбирать маршрут поездки в тенистых участках.
2. Обязательно одевать головной убор светлых оттенков (желательно шлем) и такую же одежду.
3. Не ехать в обед, в то время, когда солнце имеет наибольшую активность и температура воздуха самая высокая.
4. Обливаться водой. Как известно по закону физики при испарении происходит процесс охлаждения, поэтому обливание водой снизит температуру. Также, если по пути следования есть водоём, вода в котором вызывает доверие, можно сделать остановку и искупаться.
Обезвоживание организма
Не следует допускать обезвоживания организма. Через пот тело человека теряет основную массу воды. Пить надо перед самой поездкой и регулярно в течении неё, даже если организм не подаёт сигнал об этом. Очень легко упустить момент, когда в организме возникает недостаток воды и начинается обезвоживание. Считается, что при езде на велосипеде потребность человека в воде составляет 0,75 литра на 80 км пути. Это теория. Как показывает практика велопоходов в очень жаркую погоду выпивается от 2-х, до 4-х литров в день, не зависимо от пройденного расстояния.
Ещё один негативный момент, который сопровождает обезвоживание — это нарушение водно — солевого баланса. Его симптомами является головокружение, головная боль, тошнота и рвота и высокая температура тела. Пополнить количество солей в организме поможет употребление минеральной воды, специальных спортивных напитков и соков.
Действие ультрафиолета
1. Чтобы защитить кожу от действия солнечных лучей и избежать ожога, особенно в начале сезона необходимо использовать солнцезащитный крем. Наиболее уязвимые участки: лицо, предплечья, колени и икры.
2. Обязательно надевать солнцезащитные велосипедные очки. Это снизит усталость после поездки и сохранит ваше зрение в будущем.
Также на эту тему читать:
Гидратация, или сколько нужно пить воды. Питьевая вода является наиболее важным элементом в организме человека – это нечто больше, чем утоление жажды. Она необходима для таких процессов, как смазка суставов и тканей, регулировка температуры тела…
Дыхание при езде на велосипеде. Дыхание при езде на велосипеде играет важную роль. Даже на небольших скоростях при поездках на велосипеде частота пульса достигает значительных величин. Соответственно при этом возрастает и потребление кислорода…
Медицинская велоаптечка. Я приведу список медицинской велоаптечки, которую вожу с собой всегда, независимо от продолжительности и расстояния поездки…
Сёдла для женщин. Место, которым мы сидим на велосипеде испытывает большие нагрузки. Хорошо подобранное седло должно максимизировать площадь контакта таза с ним, чтобы распределить вес человека на максимальную площадь поверхности…
Загрязнение воздуха и езда на велосипеде. Хорошее и полезное начинание, как поправить своё здоровье с помощью поездок на велосипеде может сыграть в обратную сторону. Что мы вдыхаем при езде на велосипеде по городу…
