Гидратация или сколько нужно пить воды

Гидратация или сколько нужно пить воды.

Питьевая вода является наиболее важным элементом в организме человека — это нечто больше, чем утоление жажды. Она необходима для таких процессов, как смазка суставов и тканей, регулировка температуры тела, транспортировка питательных веществ к клеткам и вывод отходов жизнедеятельности из них.

Вода влияет на общее состояние здоровья нашего тела. При поездках на велосипеде наши потребности в воде увеличиваются и необходимо учитывать количество её потребления. В зависимости от температуры окружающего воздуха и интенсивности поездки человек на велосипеде теряет от одного до двух литров воды в час.

Что происходит, когда не выпивается достаточное количество воды? Происходит обезвоживание организма. Его симптомы проявляются в виде головокружения, судорог и усталости. Также обезвоживание может привести к тепловому удару, который сопровождается тошнотой и дезориентацией. Как видно недостаточное количество воды в организме может привести как к небольшим неприятностям, так и к фатальным последствиям.

Количество выпиваемой воды

Гидратация или сколько нужно пить воды.В зависимости от индивидуальных особенностей организма у каждого человека количество выделенного пота бывает разным. Определить сколько необходимо пить воды очень просто: сколько потеряли веса в процессе тренировки, столько и выпивать воды.

На каждые 500 грамм потерянного веса выпивается 500 мл воды. Этот показатель примерный, но придерживаясь его можно избежать обезвоживания организма. Причём пить достаточное количество воды необходимо не только, когда жарко и организм сам напоминает вам об этом, но и в холодное время, даже если не хочется. Если вы вдруг забыли об этом, то об этом вам может напомнить цвет мочи: она должна быть бледно — жёлтого цвета, тёмно — жёлтый цвет говорит о недостатке воды в организме (способ не работает при приёме витаминов).

В любом случае, собираясь в поездку на велосипеде на целый день пару литров воды в запасе иметь необходимо. Вместе с потом кроме воды через кожу выносятся и жизненно важные питательные и минеральные вещества. Чтобы восстановить их запас можно применять различные энергетические напитки, выпускаемые специально для спортсменов. Но они разработаны в основном для тех у кого максимальные физические нагрузки.

При умеренной езде на велосипеде нет необходимости их использовать. Они содержат дополнительные углеводы, которые могут быть преобразованы организмом в жир, если вы не сожгли их в процессе поездки. А ведь именно с лишним жиром вы и боретесь. И последний совет: необходимо хорошо напиться перед самой поездкой, чтобы в организме уже был достаточный запас воды.

Также на эту тему читать:

Езда на велосипеде в жару. При температуре окружающего воздуха более 30 градусов велосипедисту необходимо соблюдать необходимые правила, чтобы сохранить здоровье и не нанести организму вред…

Гидратационная система для спортсменов велосипедистов. Гидратационная система предназначена для более удобного и рационального употребления и пополнения организма спортсмена жидкостью, которую он теряет в процессе физических нагрузок. Впервые устройство похожее на гидратационную систему начали использовать альпинисты…

Дыхание при езде на велосипеде. Даже на небольших скоростях при поездках на велосипеде частота пульса достигает значительных величин. Соответственно при этом возрастает и потребление кислорода. Большая его часть идёт на снабжение мышц ног, туловища, шеи и рук…

Медицинская велоаптечка. Медицинская велоаптечка является необходимым и обязательным предметом оборудования велосипедиста при поездках на любые расстояния. Оказавшись в нужный момент под рукой, она сохранит вам здоровье и поможет избежать…

Загрязнение воздуха и езда на велосипеде. Основная проблема загрязнения воздуха при езде на велосипеде состоит в том, что человек вдыхает в несколько раз больше воздуха при повышенных нагрузках. Организм перерабатывает большое количество воздуха, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Соответственно при этом возрастает поступление вредных веществ…

  • Куда в апреле поехать на велосипеде Куда в апреле поехать на велосипеде

    Начало апреля, у поклонников зимнего велотуризма считается хорошим временем. Можно проехать по льду замерзшего Байкала и зимникам Забайкалья. Продолжительность дня […]

  • Пешеходный поход по Крыму – Водопады ведут к вершине Пешеходный поход по Крыму – Водопады ведут к вершине

    Продолжительность — 4 дня. Расстояние — 20,8 км. Степень сложности — легкий. Старт — Симферополь. Финиш — Симферополь. Небольшой по […]

  • Рюкзак для походов Необходимый аксессуар для активной жизни

    Рюкзак представляет собой специализированную сумку, снабженную двумя лямками и предназначенную для ношения на спине. При переноске в нем различных грузов […]

  • Предупреждение аварийных ситуаций при езде на велосипеде. Предупреждение аварийных ситуаций при езде на велосипеде

    Предупреждение аварийных ситуаций при езде на велосипеде является важным моментом, позволяющим сохранить здоровье и даже жизнь. Автомобиль имеет намного большие размеры […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*