Гимнастика на работе

Гимнастика на работеНаверно, ни для кого не секрет, что к хорошему самочувствию и прекрасному стройному телу ведут не только пути строгих диет. Конечно, питание – это важно! Но так же важно и движение. Причем не от дивана к холодильнику, а, например, вприпрыжку по парку. Или вплавь от одного бортика бассейна к другому. Если нет возможности уделять достаточное количество времени прогулкам, либо вы не являетесь любителем утренних пробежек, а приобрести домашний велотренажер нет возможности, то вполне можно взять себе за привычку занятие гимнастикой в перерыве на работе.

Существует много методик и рекомендаций, среди которых можно подобрать то, что понравится именно вам. Ниже приведен пример упражнений, которые помогут поддержать хорошее самочувствие и улучшить растяжку. Этой гимнастике достаточно уделить по 5-10 минут каждый день. Для выполнения упражнений понадобится немного свободного пространства в уединенном месте – мало кому понравились бы пристальные взгляды коллег. Так же было бы неплохо заниматься под музыку – для этого вполне подойдет МР-3 плеер.

Комплекс упражнений

Итак, включаете ритмичную музыку, которая поможет взять нужный настрой. Движения выполняются медленно, дышать нужно носом.

Блок 1

Начинаете с самого простого – разминаете шею. Сначала совершаете наклоны головой: влево, вправо, вперед, назад. Затем нужно аккуратно потянуть шею, помогая руками. Для этого при наклоне головы влево кладете сверху левую руку, вправо – правую. При наклоне вперед кладете обе руки на затылок, при наклоне назад упираетесь руками в подбородок. Достаточно повторить пару раз. Затем совершаете круговые вращения головой – 3 раза вправо и 3 раза влево.

После этого пошли тычки — тянем подбородок вперед. Представьте, что у вас заняты руки и вам нужно указать направление движения. Движения в стороны совершаете таким же образом, повторяя каждое по 8 раз. Затем «осматриваем окрестности» — справа налево плавное движение головой, подбородок при этом вытянут вперед как в предыдущем движении. 8 повторов в одну сторону и 8 в другую.

Блок 2

Разминаем плечи. Положение тела не изменилось. Совершайте круговые движения плечами, будто плывете стилем баттерфляй, только руки при этом расслаблены. Затем подключаем все тело, помогая руками. В процессе движения немного прогибаетесь назад и приподнимаете локти, лопатки при этом соединяются. Совершаете 4 повтора вперед и 4 — назад.

Блок 3

Повороты туловища. Правую руку вытянуть вперед. Левую кисть положить на правый локоть (кладите из-под низа, иначе движение будет не правильным). Левый локоть должен быть прижат к туловищу. Совершаем ритмичные повороты влево, как бы тянем все тело в сторону левой рукой. Стопы зафиксированы и не должны отрываться от пола. Повторяем 8 раз, меняем руки и поворачиваемся вправо так же 8 раз. Старайтесь дотянуться как можно дальше себе за спину.

Затем поднимаем руки вверх, правую сгибаете за головой, ладонью касаясь левого плеча, а ладонь левой кладете на правый локоть. И так же совершаете повороты влево, с легким наклоном. Просто тяните себя в сторону за правый локоть левой рукой. Подмышка должна тянуть. Так же 8 рывков влево и 8 – вправо. Встряхните руками, плечами. Расслабьте верх.

Блок 4

Ноги на ширине плеч, разминаем колени. Немного сгибаем ноги, кладем ладони на колени и, не отрывая ступни от пола, совершаем вращательные движения изнутри в стороны, при этом немного приседаем, когда колени вместе и немного приподнимаемся, когда колени разведены в стороны. Повторите 8 раз и измените направление – теперь вращайте коленками во внутрь. Затем соедините ноги вместе и совершайте вращательные движения коленями сначала в одну, потом в другую сторону.

При выполнении движения не забывайте немного приседать. Далее ноги остаются вместе, приседаем, затем поднимаем таз и распрямляем колени, при этом сами наклоняемся вперед. В наклоне руками касаемся пола. Выпрямляемся. Данное упражнение повторяете 10-12 раз.

Блок 5

Наклоны. Ноги на ширине плеч, наклоны в стороны. Представьте что у вас в руках гантели. Делаете наклон вправо – выпрямились, влево – выпрямились. Напрягайте боковые мышцы. Повторите 10 раз. Далее наклоняетесь вперед, руками касаетесь пальцев правой ноги, пола посередине, левой ноги и отталкиваетесь. Затем продолжаете по той же схеме, задерживаясь в наклоне дольше, растягивая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Повторите 8 раз.

Руки на пояс, вращайте туловище, растягивая мышцы пресса. При этом таз зафиксирован, а туловище отклоняется вперед, в бок, назад. Нужно совершать не повороты из стороны в сторону, а именно вращения, будто пытаетесь уклониться от чего-то. Повторяете движение 8-10 раз вправо и столько же влево.

В завершении нужно встряхнуться — потрясите кистями рук, стопами. Данная гимнастика довольно простая и подойдет всем. Не забывайте, что в движении — жизнь.

Источник: Интернет-магазин спортивного инвентаря.

  • Спортивно-трековый велосипед В-62 Спортивно-трековый велосипед В-62

    Спортивно-трековый велосипед В-62 выпускался на Харьковском велосипедном заводе. Предназначался для спортивных соревнований на треке в командных и индивидуальных соревнованиях. Имел […]

  • Загрязнение воздуха и езда на велосипеде. Загрязнение воздуха и езда на велосипеде

    Поездки на велосипеде по городу, кроме преимуществ имеют и недостатки, в основном они касаются вредных выбросов, содержащихся в воздухе, который […]

  • Обслуживание велосипеда Обслуживание велосипеда

    Велосипед является довольно сложным механизмом, состоящий из множества узлов, требующих систематического ухода и обслуживания. Обслуживание велосипеда, не используемого в профессиональных […]

  • Спортивно - трековый велосипед В64. Спортивно — трековый велосипед В64 «Рекорд»

    Велосипед В64 «Рекорд» был разработан для трековых гонок и изготавливался на Харьковском велосипедном заводе имени Г. И. Петровского. Конструктивные особенности: передняя […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*