Как подготовится к походу в горы

Даже простой поход в горы – это испытание морально-волевых качеств и физических сил. Чтобы в походе не чувствовать дискомфорт и переутомление, необходимо заранее развивать выносливость, координацию и моральную подготовку. Длительность подготовки во многом зависит от степени сложности похода и от начального физического состояния.

К несложному походу по Крыму можно подготовиться и за неделю, а к серьезным высокогорным походам люди могут готовиться годами. Серьезные походы оставим людям, которые этим серьезно занимаются, а мы разберем, как подготовиться к горному походу в Крым или Карпаты в кратчайшие сроки.

Как развивать выносливость

Как подготовится к походу в горыВыносливость является приоритетной в горах. Чтобы ее развить лучше всего помогает бег. Надо помнить, что в пеших ходят, а не бегают, поэтому во время таких тренировок отдавать предпочтению надо неспешному бегу на продолжительные дистанции. В первую очередь бег развивает дыхалку, что очень важно при подъемах, когда неподготовленному организму не хватает кислорода.

Именно нехватка в крови кислорода вызывает состояние, когда не только подниматься не хочется, но и жить — перед глазами темнеет, сердце, чтобы насытить мышцы кислородом и перегнать больше крови вырывается из груди! Поэтому, бегать во время тренировок надо много и не спеша.

Кроме дыхалки бег помогает укрепить мышцы голеностопа, что в пешем походе очень важно. Чтобы имитировать подъем и спуск в горах, можно бегать по лестничным площадкам в многоэтажном доме. Бег по ступеньках является хорошей тренировкой дыхалки и координации. Также, надо бегать по пересечённой местности — после этого Вы уверенней будете чувствовать себя в походе.

Но, одного бега все же недостаточно. Кроме выносливости, необходимо развивать силу в ногах. Помогут в этом обычные приседания. Начинать делать приседания надо за неделю до начала пешего похода — это время, за которое мышцы ног привыкают к нагрузкам и к самому началу похода будут более или менее подготовленными. Приседать необходимо минимум 80 раз в день (4 подхода по 20 раз) с перерывом 30 секунд между подходами. Вообще, чем больше приседать, тем лучше подготовитесь.

Как развивать координацию

В походах мы передвигаемся по тропам и бездорожью, часто надо преодолеть речку по бревну или перепрыгнуть с камня на камень, или просто держать равновесие на спусках по крутым тропам, особенно трудно после дождя, когда скользко. Это все требует определенных навыков, вестибулярный аппарат не развит хорошо у всех, поэтому координацию надо тренировать.

Как подготовится к походу в горыПростым и доступным упражнением, чтобы развить координацию и равновесие является ходьба по бордюрам. Это упражнение можно делать, по возможности заменяя ходьбу по тротуарам ходьбой по бордюрам. Бордюры невысокие, поэтому если вы оступитесь, то сильно не пострадаете.

Когда ходьба по бордюрам перестанет быть для Вас проблемой, можно перейти на более высокий уровень – ходьбу по бревнам в лесу или железным трубам на спортплощадке. Трубы из железа очень скользкие и на них удержаться бывает сложно. Бревна в лесу часто могут быть «живыми» и вращаться под каждым шагом, необходимо заранее рассчитывать куда поставить ногу, чтобы сохранить равновесие и не упасть.

Психологическая подготовка

Это неотъемлемая часть подготовки к успешному походу. Необходимо заранее настроится, что в походе не будет легко. Надо помнить, что не всегда ярко светит солнце и под ногами сухо и ровно. Необходимо быть готовым, что иногда будет и страшно, и тяжело, и мокро, и холодно. Если общие вопросы по походу решает инструктор, то за свои физические и моральные качества Вы отвечаете сами. Нормальное состояние — это когда готовишься к худшему, но надеешься на лучшее.

Подведем итоги

Чтобы подготовиться к пешему походу, достаточно 2-3 раза в неделю бегать пару километров по пересеченной местности. Приседать каждый день, минимум по 80 раз. И начинать тренировки необходимо минимум за неделю до начала даты похода. Чтобы физическая подготовка и упражнения приносили вам радость, правильно мотивируйте себя, тренируйтесь с улыбкой на лице.

Удачных походов!

Еще почитать о пеших походах:

Горная (высотная) болезнь

Снаряжение для пешего похода

Правила поведения в походе

Питание в пешем турпоходе

Ответы на наиболее часто задаваемые вопросы (FAQ)

  • Деревянные обода для велосипеда. Деревянные обода для велосипеда

    В конце 19-го и в начале 20-го века, когда велосипед приобрёл свои классические формы на него в основном устанавливали обода, […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*