Кофеин и спорт

Кофеин и спорт.

  Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов.

Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде, гуаране и др. Кофеин усиливает положительные условные рефлексы в коре головного мозга и повышает двигательную активность. Стимуляция приводит к повышению физической и умственной работоспособности, уменьшается усталость, пропадает сонливость.

Как кофеин связан со спортом

В питании спортсменов кофеин используется как сильный энергетический акселератор. Обладает резко выраженным эргогенным эффектом — это позволяет проводить тренировки на более высоком уровне интенсивности, а это в свою очередь приводит к ускоренному сжиганию жира и повышенной нагрузке на мышцы, ускоряя их рост.

В составе многих сжигателей жира содержится кофеин. Добавляют его и в другие биодобавки и энергетические напитки. В спорте считается, что оптимальное время приема добавок с кофеином примерно за 30 минут до начала тренировки. Все сжигатели жира проявляют максимальных эффект, если их употреблять перед тренировкой.

Ежедневное употребление трёх чашек кофе или чая уменьшает риск инфаркта на 11%. В медицине кофеин является сердечным стимулятором и мочегонным средством. После поступления его в организм, улучшается внимание, память и рефлексы. В высоких дозах кофеин считается наркотическим веществом, поэтому запрещен Олимпийским комитетом.

Допустимым пределом содержания кофеина в моче спортсмена является 12 мкг/мл. Это количество содержится в 6 чашках кофе. Положительного эффекта кофеина на организм можно добиться намного меньшими дозами.

Содержание кофеина в различных продуктах

Растворимый кофе — 88 миллиграмм в 200 мл напитка;
Вареный кофе — 100-120 мг (200 мл);
Кофе «Эспрессо» — 100 мг (50 мл);
Черный чай — 70 мг (250 мл);
Зеленый чай — 42 мг (250 мл);
Кола — 34 мг (330 мл);
Энергетические напитки — 80-100 мг (250 мл).

Оптимальные дозы кофеина зависят от физиологических особенностей человека, также привыкания к нему. Если регулярно употреблять кофеин, содержащийся в напитках и добавках, то происходит повышение толерантности организма.

При этом легко переносятся большие дозы кофеина в 200-400 мг. Но у отдельных людей симптомы передозировки могут начинаться с дозы 100 мг. Все добавки, содержащие кофеин необходимо начинать принимать постепенно увеличивая дозу.

Противопоказания

Нарушения сна, бессонница;
Пожилой возраст;
Глаукома;
Повышенная возбудимость;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Раздражительность, приступы тревоги и паники;
Остеопороз или слабые кости;
Обезвоживание;
Побочные эффекты кофеина;
Зависимость.

Также читать на эту тему:

Велосипедисты – вегетарианцы. Креатин – органическая кислота, встречающаяся в природе только в мясных продуктах. Креатин принимает прямое участие в метаболизме и отвечает за обмен энергии…

Езда на велосипеде в жару. При температуре окружающего воздуха более 30 градусов велосипедисту необходимо соблюдать необходимые правила, чтобы сохранить здоровье и не нанести организму вред…

Загрязнение воздуха и езда на велосипеде. Поездки на велосипеде по городу, кроме преимуществ имеют и недостатки, в основном они касаются вредных выбросов, содержащихся в воздухе, который мы вдыхаем…

Особенности строения скелета спортсмена велосипедиста. Костная ткань и её прочность у людей, которые серьёзно занимаются велоспортом кардинально отличается по такому показателю, как плотность скелета от спортсменов, занимающимися другими видами спорта…

Еда – топливо для велосипедиста. Провели исследование среди людей, работающих на велосипедах и вычислили, что в день они затрачивали от 4000 до 5000 калорий в день, в то время как обычному человеку для поддержания своей формы необходимо около 3000…

  • Поддержание необходимого давления в шинах велосипеда. Поддержание необходимого давления в шинах велосипеда

    Поддержание давления в колёсах является одним из важных моментов в базовом обслуживании велосипеда и часто игнорируется. Между тем поддержание необходимого […]

  • Подшипники применяемые в велосипеде Подшипники применяемые в велосипеде

    Простые подшипники, которые широко применяющиеся в тех узлах, которые не испытывают сильных нагрузок и ударов и в узлах, где нет […]

  • Золотой велосипед Эрнесто Кольнаго. Золотой велосипед Эрнесто Кольнаго

      В 2012 году Эрнесто Кольнаго отпраздновал свой 80-й день рождения. К своему юбилею он выпустил эксклюзивный велосипед Colnago C59 […]

  • Что выбрать - смартфон или GPS навигатор? Что выбрать — смартфон или GPS навигатор?

    Отдельные смартфоны можно использовать в качестве навигатора, однако у ручных GPS навигаторов есть свои ключевые преимущества. Что выбрать — смартфон […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*