Какими бы здоровыми и натренированными вы не были, вы все равно уязвимы, особенно во время сезонных эпидемий гриппа. Лучший способ противостоять болезням – это помочь своему иммунитету побороть их. Также необходимо поддерживать иммунную систему и на протяжении всего года, потому, что спортсмен очень часто оказывается в стрессовой ситуации и устаёт после тренировок или соревнований.
Небольшой тест на ваш иммунитет.
— простужаетесь чаще трех раз за год?;
— тяжело и продолжительно выздоравливаете во время болезни?;
— ощущаете боль в суставах и постоянную усталость?;
— часто болят гланды, боль под мышками и в области паха?;
— тренировки даются с трудом и неэффективны, а спортивные результаты упали?;
— у вас признаки астмы или артрита?;
— приходится принимать антибиотики хотя бы раз в год?;
— страдаете заболеваниями дыхательной системы?;
— спите меньше, чем 5-7 часов в день?;
— аллергия на продукты?
Если есть хотя бы на пять положительных ответов на вопросы, то пора задуматься о том, чтобы укрепить свой иммунитет. Иммунную систему ослабляют разные факторы: нехватка витаминов и минералов, неправильное питание, загрязнение окружающей среды, стрессовые ситуации, и как ни странно слишком интенсивные тренировки. Есть много средств, причём от природы, которые могут помочь.
Как поддержать иммунитет у спортсмена
Витамин С. Белым кровяным тельцам необходима помощь, чтобы справляться с различными инфекциями. Принимая витамин С вы помогаете им в этом. Суточная доза потребления витамина С — 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Но, здесь тоже нельзя переусердствовать — повышенные дозы витамина С наоборот могут снизить спортивные результаты на фоне накопления кислоты в организме.
Чрезмерные тренировки. Умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет организма, а чрезмерные тренировки, наоборот ослабляют её. Черезмерные физические нагрузки просто не дают организму достаточного времени, чтобы восстановиться. Признаки перетренированности: слабость, а также пониженная результативность. Чтобы избежать этого необходимо устраивать хотя бы один день в неделю выходной без тренировок.
Эхинацея. Самое известное растение с иммуномодулирующими свойствами. Её эффективно принимать сразу после первых признаках заболевания. Выпускается в виде таблеток, так и в виде настойки. При длительном приеме (более месяца) у некоторых людей на препараты из эхинацеи может быть аллергическая реакция.
Чеснок. Содержит вещество аллицин. Он уменьшает риск заболевания дыхательных путей и обладает противогрибковым средством. Ежедневная доза чеснока — один зубчика чеснока или одна капсула. Чтобы не было запаха можно применять биологические добавки с вытяжками чеснока.
Пьём чай. Зелёный чай богат антиоксидантами. Также помогут не менее полезные чаи из трав: мяты, липы, листьев смородины, а также сборы трав.
Чёрная бузина. Богата антиоксидантами, поэтому является хорошим иммуномодулирующим средством. Препараты их бузины выпускают в виде сиропа (Самбукол), леденцов, настоек и спреев для горла. Давно применяется в народной медицине в качестве противовоспалительного, жаропонижающего и противовирусного средства.
Солнце. Под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D. Он необходим для укрепления иммунной системы человека. Когда на улице солнечная погода нужно выходить на улицу и гулять, хотя бы несколько минут. Также витамин D содержится в яйцах, молочных продуктах и жирной рыбе.
Цинк и селен. При дефиците цинка уменьшается и усыхает зобная железа, которая вырабатывает важные иммунные клетки, Т-лимфоциты. Также селен и цинк необходимы, чтобы организм вырабатывал антиоксидантные ферменты. Много цинка в злаках, птице, орехах, морепродуктах и йогуртах. Селена мало в обычных продуктах, но всё-же его можно найти в рыбе, грибах, бразильских орехах, телячьей печени и молодой баранине.
Полезные бактерии. В кишечнике сосредоточено 80% иммунной системы. Частое применение антибиотиков и других лекарств, кроме болезнетворных бактерий убивают также и полезные бактерии. Приём пробиотиков — полезных бактерий с пребиотиками — пищевыми волокнами, которые создают питательную среду для полезных бактерий, поддерживает иммунную систему и весь организм в целом. Полезные бактерии содержаться в кисломолочных продуктах, специальных жидких препаратах и капсулах с сухим порошком.
Сон. Необходимо спать не менее 8-ми часов в сутки, во сне человек набираетесь здоровья и сил. Во время сна восстанавливаются мышечные волокна и вырабатываются гормоны роста и укрепляется иммунная система.
Стресс. Зимой спортсмен особенно подвержен стрессам. В организме накапливается адреналин и кортизол — гормон, отвечающий за реакцию организма стресс и голод. Они могут повредить иммунную систему. Необходимо уметь расслабляться в выходные и праздники.
Еда. Большое количество антиоксидантов содержится в овощах, фруктах, орехах и злаках. Употребление овощей и фруктов принесёт в организм различные природные антиоксиданты — каротиноиды и флавоноиды.
Конечно, это не все способы поддержать свой иммунитет, но если их придерживаться, то вполне можно сохранить и укрепить своё здоровье.
Также читать на эту тему:
Недостаток витаминов у спортсменов. При нагрузках на выносливость у спортсменов происходит быстрое выведение витамина С вместе с мочой. При недостаточном пополнении организма витамином С снижается работоспособность. Особенно потребность с витамине С возрастает при тренировках на выносливость…
Лекарственные травы для велосипедистов. Многие лекарственные растения могут ускорить восстановительный процесс организма и повысить спортивные показатели после и во время больших физических нагрузках при езде на велосипеде. Причём они более мягко воздействуют на восстановительный процесс…
Мёд в рационе велосипедиста. Мёд помогает быстро восстанавливать работоспособность систем организма после физических нагрузок. Поэтому это одно из наиболее эффективных средств для повышения результатов спортсменов в разных видах спорта, в том числе и в велоспорте…
Гликогеновые тренировки. Обычно все спортсмены за 2 – 3 часа до гонки принимают пищу, богатую углеводами, чтобы обеспечить максимальный запас в организме гликогена. Но если во время тренировок специально манипулировать его уровнем и уменьшить потребление углеводов до уровня 33%…
Кофеин и спорт. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде…
