Поддержание иммунитета спортсмена

Какими бы здоровыми и натренированными вы не были, вы все равно уязвимы, особенно во время сезонных эпидемий гриппа. Лучший способ противостоять болезням – это помочь своему иммунитету побороть их. Также необходимо поддерживать иммунную систему и на протяжении всего года, потому, что спортсмен очень часто оказывается в стрессовой ситуации и устаёт после тренировок или соревнований.

Небольшой тест на ваш иммунитет.

— простужаетесь чаще трех раз за год?;
— тяжело и продолжительно выздоравливаете во время болезни?;
— ощущаете боль в суставах и постоянную усталость?;
— часто болят гланды, боль под мышками и в области паха?;
— тренировки даются с трудом и неэффективны, а спортивные результаты упали?;
— у вас признаки астмы или артрита?;
— приходится принимать антибиотики хотя бы раз в год?;
— страдаете заболеваниями дыхательной системы?;
— спите меньше, чем 5-7 часов в день?;
— аллергия на продукты?

Если есть хотя бы на пять положительных ответов на вопросы, то пора задуматься о том, чтобы укрепить свой иммунитет. Иммунную систему ослабляют разные факторы: нехватка витаминов и минералов, неправильное питание, загрязнение окружающей среды, стрессовые ситуации, и как ни странно слишком интенсивные тренировки. Есть много средств, причём от природы, которые могут помочь.

Как поддержать иммунитет у спортсмена

Витамин С. Белым кровяным тельцам необходима помощь, чтобы справляться с различными инфекциями. Принимая витамин С вы помогаете им в этом. Суточная доза потребления витамина С — 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Но, здесь тоже нельзя переусердствовать — повышенные дозы витамина С наоборот могут снизить спортивные результаты на фоне накопления кислоты в организме.

Чрезмерные тренировки. Умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет организма, а чрезмерные тренировки, наоборот ослабляют её. Черезмерные физические нагрузки просто не дают организму достаточного времени, чтобы восстановиться. Признаки перетренированности: слабость, а также пониженная результативность. Чтобы избежать этого необходимо устраивать хотя бы один день в неделю выходной без тренировок.

Эхинацея. Самое известное растение с иммуномодулирующими свойствами. Её эффективно принимать сразу после первых признаках заболевания. Выпускается в виде таблеток, так и в виде настойки. При длительном приеме (более месяца) у некоторых людей на препараты из эхинацеи может быть аллергическая реакция.

Чеснок. Содержит вещество аллицин. Он уменьшает риск заболевания дыхательных путей и обладает противогрибковым средством. Ежедневная доза чеснока — один зубчика чеснока или одна капсула. Чтобы не было запаха можно применять биологические добавки с вытяжками чеснока.

Пьём чай. Зелёный чай богат антиоксидантами. Также помогут не менее полезные чаи из трав: мяты, липы, листьев смородины, а также сборы трав.

Чёрная бузина. Богата антиоксидантами, поэтому является хорошим иммуномодулирующим средством. Препараты их бузины выпускают в виде сиропа (Самбукол), леденцов, настоек и спреев для горла. Давно применяется в народной медицине в качестве противовоспалительного, жаропонижающего и противовирусного средства.

Солнце. Под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D. Он необходим для укрепления иммунной системы человека. Когда на улице солнечная погода нужно выходить на улицу и гулять, хотя бы несколько минут. Также витамин D содержится в яйцах, молочных продуктах и жирной рыбе.

Цинк и селен. При дефиците цинка уменьшается и усыхает зобная железа, которая вырабатывает важные иммунные клетки, Т-лимфоциты. Также селен и цинк необходимы, чтобы организм вырабатывал антиоксидантные ферменты. Много цинка в злаках, птице, орехах, морепродуктах и йогуртах. Селена мало в обычных продуктах, но всё-же его можно найти в рыбе, грибах, бразильских орехах, телячьей печени и молодой баранине.

Полезные бактерии. В кишечнике сосредоточено 80% иммунной системы. Частое применение антибиотиков и других лекарств, кроме болезнетворных бактерий убивают также и полезные бактерии. Приём пробиотиков — полезных бактерий с пребиотиками — пищевыми волокнами, которые создают питательную среду для полезных бактерий, поддерживает иммунную систему и весь организм в целом. Полезные бактерии содержаться в кисломолочных продуктах, специальных жидких препаратах и капсулах с сухим порошком.

Сон. Необходимо спать не менее 8-ми часов в сутки, во сне человек набираетесь здоровья и сил. Во время сна восстанавливаются мышечные волокна и вырабатываются гормоны роста и укрепляется иммунная система.

Стресс. Зимой спортсмен особенно подвержен стрессам. В организме накапливается адреналин и кортизол — гормон, отвечающий за реакцию организма стресс и голод. Они могут повредить иммунную систему. Необходимо уметь расслабляться в выходные и праздники.

Еда. Большое количество антиоксидантов содержится в овощах, фруктах, орехах и злаках. Употребление овощей и фруктов принесёт в организм различные природные антиоксиданты — каротиноиды и флавоноиды.

Конечно, это не все способы поддержать свой иммунитет, но если их придерживаться, то вполне можно сохранить и укрепить своё здоровье.

Поддержание иммунитета спортсмена.

Также читать на эту тему:

Недостаток витаминов у спортсменов. При нагрузках на выносливость у спортсменов происходит быстрое выведение витамина С вместе с мочой. При недостаточном пополнении организма витамином С снижается работоспособность. Особенно потребность с витамине С возрастает при тренировках на выносливость…

Лекарственные травы для велосипедистов. Многие лекарственные растения могут ускорить восстановительный процесс организма и повысить спортивные показатели после и во время больших физических нагрузках при езде на велосипеде. Причём они более мягко воздействуют на восстановительный процесс…

Мёд в рационе велосипедиста. Мёд помогает быстро восстанавливать работоспособность систем организма после физических нагрузок. Поэтому это одно из наиболее эффективных средств для повышения результатов спортсменов в разных видах спорта, в том числе и в велоспорте…

Гликогеновые тренировки. Обычно все спортсмены за 2 – 3 часа до гонки принимают пищу, богатую углеводами, чтобы обеспечить максимальный запас в организме гликогена. Но если во время тренировок специально манипулировать его уровнем и уменьшить потребление углеводов до уровня 33%…

Кофеин и спорт. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде…

  • Как выбрать горный велосипед для мужчины? Как выбрать горный велосипед для мужчины?

    МТБ велосипед (маунтбайк) идеально подходит для активных людей, предпочитающих экстремальные прогулки. Это средство передвижения для тех, кому скучно передвигаться с […]

  • Выбираем пульсометр. Выбираем пульсометр

    Пульсометр — устройство, которое при помощи датчика определяет частоту сокращений сердца (пульс) человека. Не самая необходимая вещь для полностью здорового […]

  • Езда на велосипеде в дождь. Езда на велосипеде в дождь

    Когда за окном идёт дождь, обычно редко кто выезжает на велосипеде и дожидается более или менее хорошей погоды. Как правило […]

  • Маршал Тейлор. Маршал Тейлор самый быстрый велосипедист в мире

    Маршал Тейлор (1878 — 1932), афроамериканец — известный в своё время велосипедист, родился в США, в Индианаполисе, штат Индиана. Его […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*