При занятии спортом важно знать и определять уровень интенсивности физических нагрузок. Его можно контролировать, зная частоту ударов сердца в минуту. Делается это при помощи пульсометра.
Основной функцией пульсометра является определение пульса — частоты сокращения мышц сердца. Сердце — это мотор организма, который перекачивает в день до 7000 литров крови. Сердце должно функционировать правильно, чтобы рационально использовать энергетический потенциал организма. Для этого важно знать свои индивидуальные возможности, контролировать их и не превышать установленные границы.
Пульс — это параметр, который дает представление о физической форме человека и ее изменениях. С помощью пульсометра можно управлять своими тренировками, укреплять систему кровообращения и добиваться лучших результатов.
Содержание статьи
Как тренироваться с пульсометром
Преимущества, которые даёт измерение частоты сердцебиения пульсометром:
Для людей в возрасте:
— контроль оптимальной частоты сердцебиения, которую рекомендует врач;
— избежать перенапряжения.
Для начинающих спортсменов:
— возможность избежать перенапряжения мышц и чрезмерных нагрузок на начальном этапе занятий спортом;
— контроль над постепенным увеличением нагрузок.
Для тех, кто активно тренируюется:
— полный контроль тренировки;
— сравнение всех показателей: пульса, количество сожжённых калорий и др. для коррекции процесса тренировок.
Тренировки с пульсометром — принцип работы
Датчик, расположенный в нагрудном ремне передаёт сигналы ударов сердца к устройству, в котором производятся вычисления и выводятся на экран. В память пульсометра можно ввести свои индивидуальные данные: вес, возраст и др.
В памяти устройства сохраняются показатели за определённый период времени, которые можно сравнивать и корректировать нагрузки. Также, основываясь на эти данные пульсометр (в зависимости от модели) высчитывает расход калорий.
Частота сердцебиений
Частота сердцебиений -это количество ударов сердца в минуту. Она зависит от:
— возраста;
— уровня подготовки спортсмена;
— пола;
— температуры тела;
— других факторов.
Максимальный пульс
Проводя тренировки с пульсометром, учитывают такой показатель, как максимальный пульс — максимальное его значение во время нагрузки. Знать его необходимо для того, чтобы подобрать индивидуальные нагрузки. Вычисляется по формуле:
Для мужчин:
210 — половина возраста — (0.11 х вес в кг) + 4.
Для женщин:
210 — половина возраста — (0.11 х вес в кг).
Зона тренировки
Подбирать зону тренировки необходимо в зависимости какая цель ставиться и какой надо получить результат.
Зона здоровья — 50-70% от максимального значения пульса.
Зона фитнеса — 70-80% от максимального значения пульса.
Зона предельных нагрузок — 80-100% от максимального значения пульса.
Еще почитать на эту тему:
Езда на велосипеде с кардиостимулятором. Электрокардиостимулятор – прибор, применяемый в медицине для прямого действия на сердце, задающий ему необходимый ритм сокращений сердечной мышцы с помощью электрических импульсов. Вживляется людям, у которых сердечная мышцасокращается недостаточно часто…
Велосипед и импотенция. Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане…
Расход калорий при езде на велосипеде. Езда на велосипеде требует довольно приличных физических нагрузок и затрат энергии. Расход калорий на велосипеде зависит от индивидуальных особенностей. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии…
Основные типы болей при езде на велосипеде. Рассмотрим основные типы болей при езде на велосипеде. Список наиболее часто встречающихся ситуаций, когда человек после езды на велосипеде испытывает боль и советы как её избежать…
