«Унылая пора…» – время для катания

Велотренажер – спортинвентарь, с которым быть здоровыми и красивыми легкоМожно ли сказать, что какое-то время года подходит больше или меньше для занятий спортом? Смотря как подойти к ответу.

Если у вас дома есть велотренажер, то занятия для поддержания хорошей формы для вас обыденность, приятная конечно. Преимуществ от того, что дома у вас есть такой необычный, но полезный друг, масса:

  • Солнце за окном и жара невыносима? Садимся на велотренажер и крутим педали под веселую музыку и с включенным вентилятором. За счет второго не только упрощается занятие (не так ведь жарко), но и создается своеобразный «эффект присутствия». Если говорить о дождливой или морозной погоде, то достаточно только представить, что в метель вы можете остаться дома вместе с верным «конем» и заниматься собой в удовольствие.
  • Пришли с работы, а все фитнес-залы уже закрыты, и в пять утра вам там не будут рады? Открываем дверь и видим свой родной тренажер, который поможет вам в сохранении своих форм или доведении фигуры до идеала.
  • Постоянные походы в зал относительно затратные. Понятное дело, что результат стоит и своих денег, и пролитого пота со слезами, но зачем переплачивать? Если подходить к домашним тренировкам с пониманием дела и проводить их систематически, то пресс и другие мышцы у вас будут не хуже, чем у топ моделей.
  • Если дома у вас есть велотренажер, на нем может заниматься вся семья. Привитая в детстве любовь к спорту поможет вашим деткам вырасти крепкими и выносливыми.

Как крутить педали, чтобы ножки и ягодицы красивыми стали?

Милый заголовок и актуальный вопрос. Многие специалисты рекомендуют во время занятий на велотренажере следить за своим пульсом. В большинстве современных моделей рассматриваемых устройств есть специальные датчики, отображающие ЧСС спортсмена. Как действовать?

Первое, что нужно сделать – это рассчитать «целевую зону». Если вы будете нагружать организм так, чтобы ЧСС была в ее пределах, то вы будете получать нужный результат (худеть, увеличивать мышечную массу, разминаться и т.д.).

От 220 вычитаем число, отображающее ваш возраст (например, вам 25) и получаем ваш максимум (195 в данном случае) – превышать его нежелательно, поскольку это чревато перегрузками и плохим состоянием.

Теперь, отталкиваясь от вашей «критической» ЧСС, высчитываем ту зону, в пределах которой вам нужно проводить тренировки:

  • Разминка/заминка – 55-65% (для человека из примера 107-125 уд./мин.).
  • Низкая зона – в ней хорошо сжигаются жировые отложения – 65-75% (125-145 уд./мин.).
  • Средняя зона – в ней повышается выносливость организма – 70(75)-80% (136-156 уд./мин.).

Велотренажер и дома, и в фитнес-зале – это отличное средство для сжигания лишних калорий и интенсивной тренировки ног, а также ягодичных мышц. Отличная альтернатива беговой дорожке. Попробуйте и вы, вам наверняка понравится!

  • Заявка на участие в активном туре Расписание активных туров по Крыму в Мае 2017

    Все активные туры вы проходите на легке. Ваши вещи перевозятся в машине. Ночуете в частных мини гостиницах или гостевых домах. […]

  • Планетарки Rohloff Speedhub. Планетарки Rohloff Speedhub

    Rohloff Speedhub — велосипедная планетарная втулка, имеющая 14 последовательных передач, которые не дублируют друг друга. Общий диапазон передач составляет 526%. […]

  • Страховка участников пешего похода Страховка участников пешего похода

    Все участники наших походов застрахованы в компании. Оформляется страховой полис на всю группу со списком имен участников. Страховой полис включает в […]

  • Что подарить велосипедисту

    Если вы общаетесь в среде велосипедистов, и среди них есть ваши друзья знакомые или родственники, то рано или поздно встает […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*