Можно ли сказать, что какое-то время года подходит больше или меньше для занятий спортом? Смотря как подойти к ответу.
Если у вас дома есть велотренажер, то занятия для поддержания хорошей формы для вас обыденность, приятная конечно. Преимуществ от того, что дома у вас есть такой необычный, но полезный друг, масса:
- Солнце за окном и жара невыносима? Садимся на велотренажер и крутим педали под веселую музыку и с включенным вентилятором. За счет второго не только упрощается занятие (не так ведь жарко), но и создается своеобразный «эффект присутствия». Если говорить о дождливой или морозной погоде, то достаточно только представить, что в метель вы можете остаться дома вместе с верным «конем» и заниматься собой в удовольствие.
- Пришли с работы, а все фитнес-залы уже закрыты, и в пять утра вам там не будут рады? Открываем дверь и видим свой родной тренажер, который поможет вам в сохранении своих форм или доведении фигуры до идеала.
- Постоянные походы в зал относительно затратные. Понятное дело, что результат стоит и своих денег, и пролитого пота со слезами, но зачем переплачивать? Если подходить к домашним тренировкам с пониманием дела и проводить их систематически, то пресс и другие мышцы у вас будут не хуже, чем у топ моделей.
- Если дома у вас есть велотренажер, на нем может заниматься вся семья. Привитая в детстве любовь к спорту поможет вашим деткам вырасти крепкими и выносливыми.
Как крутить педали, чтобы ножки и ягодицы красивыми стали?
Милый заголовок и актуальный вопрос. Многие специалисты рекомендуют во время занятий на велотренажере следить за своим пульсом. В большинстве современных моделей рассматриваемых устройств есть специальные датчики, отображающие ЧСС спортсмена. Как действовать?
Первое, что нужно сделать – это рассчитать «целевую зону». Если вы будете нагружать организм так, чтобы ЧСС была в ее пределах, то вы будете получать нужный результат (худеть, увеличивать мышечную массу, разминаться и т.д.).
От 220 вычитаем число, отображающее ваш возраст (например, вам 25) и получаем ваш максимум (195 в данном случае) – превышать его нежелательно, поскольку это чревато перегрузками и плохим состоянием.
Теперь, отталкиваясь от вашей «критической» ЧСС, высчитываем ту зону, в пределах которой вам нужно проводить тренировки:
- Разминка/заминка – 55-65% (для человека из примера 107-125 уд./мин.).
- Низкая зона – в ней хорошо сжигаются жировые отложения – 65-75% (125-145 уд./мин.).
- Средняя зона – в ней повышается выносливость организма – 70(75)-80% (136-156 уд./мин.).
Велотренажер и дома, и в фитнес-зале – это отличное средство для сжигания лишних калорий и интенсивной тренировки ног, а также ягодичных мышц. Отличная альтернатива беговой дорожке. Попробуйте и вы, вам наверняка понравится!
