«Унылая пора…» – время для катания

Велотренажер – спортинвентарь, с которым быть здоровыми и красивыми легкоМожно ли сказать, что какое-то время года подходит больше или меньше для занятий спортом? Смотря как подойти к ответу.

Если у вас дома есть велотренажер, то занятия для поддержания хорошей формы для вас обыденность, приятная конечно. Преимуществ от того, что дома у вас есть такой необычный, но полезный друг, масса:

  • Солнце за окном и жара невыносима? Садимся на велотренажер и крутим педали под веселую музыку и с включенным вентилятором. За счет второго не только упрощается занятие (не так ведь жарко), но и создается своеобразный «эффект присутствия». Если говорить о дождливой или морозной погоде, то достаточно только представить, что в метель вы можете остаться дома вместе с верным «конем» и заниматься собой в удовольствие.
  • Пришли с работы, а все фитнес-залы уже закрыты, и в пять утра вам там не будут рады? Открываем дверь и видим свой родной тренажер, который поможет вам в сохранении своих форм или доведении фигуры до идеала.
  • Постоянные походы в зал относительно затратные. Понятное дело, что результат стоит и своих денег, и пролитого пота со слезами, но зачем переплачивать? Если подходить к домашним тренировкам с пониманием дела и проводить их систематически, то пресс и другие мышцы у вас будут не хуже, чем у топ моделей.
  • Если дома у вас есть велотренажер, на нем может заниматься вся семья. Привитая в детстве любовь к спорту поможет вашим деткам вырасти крепкими и выносливыми.

Как крутить педали, чтобы ножки и ягодицы красивыми стали?

Милый заголовок и актуальный вопрос. Многие специалисты рекомендуют во время занятий на велотренажере следить за своим пульсом. В большинстве современных моделей рассматриваемых устройств есть специальные датчики, отображающие ЧСС спортсмена. Как действовать?

Первое, что нужно сделать – это рассчитать «целевую зону». Если вы будете нагружать организм так, чтобы ЧСС была в ее пределах, то вы будете получать нужный результат (худеть, увеличивать мышечную массу, разминаться и т.д.).

От 220 вычитаем число, отображающее ваш возраст (например, вам 25) и получаем ваш максимум (195 в данном случае) – превышать его нежелательно, поскольку это чревато перегрузками и плохим состоянием.

Теперь, отталкиваясь от вашей «критической» ЧСС, высчитываем ту зону, в пределах которой вам нужно проводить тренировки:

  • Разминка/заминка – 55-65% (для человека из примера 107-125 уд./мин.).
  • Низкая зона – в ней хорошо сжигаются жировые отложения – 65-75% (125-145 уд./мин.).
  • Средняя зона – в ней повышается выносливость организма – 70(75)-80% (136-156 уд./мин.).

Велотренажер и дома, и в фитнес-зале – это отличное средство для сжигания лишних калорий и интенсивной тренировки ног, а также ягодичных мышц. Отличная альтернатива беговой дорожке. Попробуйте и вы, вам наверняка понравится!

  • Спортивно-туристический велосипед В-542-01 "Спорт". Спортивно-туристический велосипед В-542-01 «Спорт»

    Спортивно-туристический велосипед В-542-01 «Спорт» выпускался на Харьковском велосипедном заводе. Являлся экспортным вариантом В-542 «Спорт». Кроме занятий велосипедным спортом мог использоваться […]

  • Бамбуковые рамы для велосипедов. Бамбуковые рамы для велосипедов

    Компания Calfee Design находится в Ла-Сельва, штат Калифорния. Известна, как производитель карбоновых рам. Параллельно с традиционным для себя материалом — […]

  • Покупаем б/у велосипед. Покупаем б/у велосипед

    В случае покупки велосипеда уже эксплуатировавшегося определённое время есть свои плюсы и минусы. Когда велосипед покупается с рук, можно неплохо […]

  • Сумки из Голландии New Looxs велосипедистам Сумки для велотуристов New Looxs

    Любой велосипедный поход начинается с составления маршрута и подготовки необходимых в дороге вещей. Что взять, выбирает каждый сам, отталкиваясь от […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*