Упражнения для укрепления мышц спины, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Упражнения для укрепления мышц спиныСтатью предоставил наш партнер — тренажерный зал Candy Gym, подробнее на сайте candygym1011.com.ua. Наш тренажерный зал всегда рад новым клиентам, наши опытные тренеры помогу и подберут программу занятий для каждого спортсмена, будь то новичок в спорте или профессионал с большим спортивным стажем.

Многие женщины и мужчины мучаются болями в спине. Укрепить мышцы спины реально, если выполнять упражнения регулярно. Но нагрузка должна быть средней.

Также, помогает предупредить ряд заболеваний связанных с позвоночником: остеохондроз, грыжа и. т. д. Также внешний вид останется более свежим и цветущим. Самочувствие всегда будет заряженным положительно, а чувство бодрости можно ощущать каждый день делая данные упражнения.

Ряд упражнений для выполнения

1. Сидя на полу положить ногу на ногу, прижать руки, кисти положить на плечи. Вытянуть руки вверх, делать круговые движения локтями вперед, назад, далее — полный наклон вперед, чтобы плечи коснулись пола.

2. Встать на коленки, правую руку вытянуть вперед, левую отвести немного назад. Делать круговые движения назад, затем вперед.

3. Стоя, вытянуться на носочках. Руки вверх, подтянуть живот, потихоньку нагнуться вперед. Т. е. сперва вытянуть шейный, затем грудной и, потом, поясничный отдел позвоночника.

4. Стоя, ноги на уровне плеч, сжать руки и разместить ладони на плечах. Повернуть тело влево, отвести левую руку назад повыше, ладонью вверх, сделать мах левой рукой назад, развернуться в прежнее положение. Аналогично проделать в противоположную сторону.

5. Встать на четвереньки, правую ногу вытянуть и правую руку и поднимать, затем опускать. Также и с левой.

6. Сидя, ноги врозь, руки опустить за спинку стула, и медленно опускать шею назад, пытаясь руками достать до пола.

7. Стоя, ноги расставить, нагнуться руки в стороны и медленно поворачивать туловище, касаясь руками ног.

8. Сидя, поднимать одновременно и руки и ноги.Данные упражнения легко выполняемы, их хорошо выполнять дома. Они, безусловно, помогут укрепить мышцы спины, если все выполнять, как описано выше.

Желательно упражнения делать утром, пока мышцы в расслабленном состоянии. Нагрузка на позвоночник при таких упражнениях незначительная, по времени нужно уделять полчаса упражнениям для спины, особенно кто, страдает остеохондрозом.

Спустя месяц можно почувствовать облегчение, позвоночник не будет, болеть так мышцы окрепнут, и будут служить своеобразным каркасом для позвоночника. Болеть спина перестанет, так как мышцы будут держать позвоночник.

Не ленитесь выполнять данную зарядку!

  • Пеший поход в Карпаты – Водопадами Горган Пеший поход в Карпаты – Водопадами Горган

    Длительность — 6 дней. Расстояние — 70 км. Степень сложности — средняя. Старт — Ивано-Франковск. Финиш — Ивано-Франковск. Несложный шестидневный […]

  • Велотуры в Европе и в Украине Что может помешать участию в велотуре по Европе?

    Если поддавать сравнению Европу, где велосипедный туризм популярен и любим и Украину, то невооружённым глазом видно, насколько сильно мы отстаём […]

  • Как самому правильно обслуживать велосипед? Как самому правильно обслуживать велосипед

    При самостоятельном обслуживании своего велосипеда есть вероятность «напартачить» и сделать что-нибудь не так. Рассмотрим несколько моментов, когда при обслуживании велосипеда […]

  • Легкодорожный велосипед 111-423 "Украина" люкс Легкодорожный велосипед 111-423 «Украина» люкс

    Дорожный мужской велосипед 111-423 «Украина» люкс выпускался на Харьковском велосипедном заводе им. В. И. Петровского. Являлся модификацией базовой модели велосипеда […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*