Упражнения для укрепления мышц спины, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Упражнения для укрепления мышц спиныСтатью предоставил наш партнер — тренажерный зал Candy Gym, подробнее на сайте candygym1011.com.ua. Наш тренажерный зал всегда рад новым клиентам, наши опытные тренеры помогу и подберут программу занятий для каждого спортсмена, будь то новичок в спорте или профессионал с большим спортивным стажем.

Многие женщины и мужчины мучаются болями в спине. Укрепить мышцы спины реально, если выполнять упражнения регулярно. Но нагрузка должна быть средней.

Также, помогает предупредить ряд заболеваний связанных с позвоночником: остеохондроз, грыжа и. т. д. Также внешний вид останется более свежим и цветущим. Самочувствие всегда будет заряженным положительно, а чувство бодрости можно ощущать каждый день делая данные упражнения.

Ряд упражнений для выполнения

1. Сидя на полу положить ногу на ногу, прижать руки, кисти положить на плечи. Вытянуть руки вверх, делать круговые движения локтями вперед, назад, далее — полный наклон вперед, чтобы плечи коснулись пола.

2. Встать на коленки, правую руку вытянуть вперед, левую отвести немного назад. Делать круговые движения назад, затем вперед.

3. Стоя, вытянуться на носочках. Руки вверх, подтянуть живот, потихоньку нагнуться вперед. Т. е. сперва вытянуть шейный, затем грудной и, потом, поясничный отдел позвоночника.

4. Стоя, ноги на уровне плеч, сжать руки и разместить ладони на плечах. Повернуть тело влево, отвести левую руку назад повыше, ладонью вверх, сделать мах левой рукой назад, развернуться в прежнее положение. Аналогично проделать в противоположную сторону.

5. Встать на четвереньки, правую ногу вытянуть и правую руку и поднимать, затем опускать. Также и с левой.

6. Сидя, ноги врозь, руки опустить за спинку стула, и медленно опускать шею назад, пытаясь руками достать до пола.

7. Стоя, ноги расставить, нагнуться руки в стороны и медленно поворачивать туловище, касаясь руками ног.

8. Сидя, поднимать одновременно и руки и ноги.Данные упражнения легко выполняемы, их хорошо выполнять дома. Они, безусловно, помогут укрепить мышцы спины, если все выполнять, как описано выше.

Желательно упражнения делать утром, пока мышцы в расслабленном состоянии. Нагрузка на позвоночник при таких упражнениях незначительная, по времени нужно уделять полчаса упражнениям для спины, особенно кто, страдает остеохондрозом.

Спустя месяц можно почувствовать облегчение, позвоночник не будет, болеть так мышцы окрепнут, и будут служить своеобразным каркасом для позвоночника. Болеть спина перестанет, так как мышцы будут держать позвоночник.

Не ленитесь выполнять данную зарядку!

  • Спортивно-шоссейный велосипед "Чемпион-шоссе" В-552И. Спортивно-шоссейный велосипед «Чемпион-шоссе» В-552И

    Спортивно-шоссейный велосипед «Чемпион-шоссе» В-552И выпускался Харьковским велосипедном заводе имени Г. И. Петровского. Разрабатывался для соревнований в шоссейных гонках. Велосипед был […]

  • Двухкомпонентная смазка своими руками. Двухкомпонентная смазка своими руками

    Многие думают, что двухкомпонентная смазка это что-то высокотехнологичное, сложное и недоступное. Но, технология её изготовления достаточно простая, так, что изготовить […]

  • Какой подарок будет хорошим для велосипедиста Какой подарок сделать велосипедисту

    Когда вы регулярно вращаетесь в обществе велосипедистов, где среди них давно уже есть знакомые и друзья, то вопрос подарка кому-нибудь […]

  • Мужской легкодорожный велосипед В37. Мужской легкодорожный велосипед В37 «Спутник»

    Мужской легкодорожный велосипед В37 «Спутник» выпускался на Харьковском велосипедном заводе с 1966 года, и в отличии от модели В34 имел новые […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*