Гликогеновые тренировки

Гликогеновые тренировки.

Гликоген – форма углеводов в законсервированной форме. Они используются организмом, когда требуется дополнительная энергия для тренировок. Гликоген также непосредственно влияет на выносливость и максимальную производительность спортсмена во время заезда.

Немаловажная роль гликогена — регулирование метаболических процессов, когда он взаимодействует с особыми видами белков в клетке и изменяет их деятельность. Так называемый фермент АМРК, деятельность которого гликоген затрагивает сильно влияет на выносливость организма. При активации этого белка происходит наращивание митохондрий в мышцах.

Митохондрии – энергетические станции клеток, которые выделяют энергию и силу. Они производят большую часть энергии мышц при езде на велосипеде. Получается, что чем лучше налажен метаболизм и способность клеток принимать эти сигналы, тем больше белка AMPK активизируется. Мышцы получают больше митохондрий, а организм – потенциал для выработки аэробной энергии. Когда запасы гликогена очень низкие и имеют большое отличие от средней нормы, то сигнальные функции организма могут быть улучшены при помощи тренировок.

Влияние уровня гликогена на производительность

Обычно все спортсмены за 2 — 3 часа до гонки принимают пищу, богатую углеводами, чтобы обеспечить максимальный запас в организме гликогена. Но если во время тренировок специально манипулировать его уровнем и уменьшить потребление углеводов до уровня 33%, это приводит к повышению сигнальной функции, увеличению количества митохондрий и соответственно наращиванию мышечной массы.

Механизм работы этих процессов и точные цифры еще изучаются, но результаты уже есть. Когда тренировка проводится с низким уровнем гликогена, то организм получает дополнительную нагрузку и производит больше адреналина. Организм начинает приспосабливается и снижая влияние большого количества адреналина при этом увеличивает аэробный порог.

Задача заключается в том, чтобы уметь регулировать сигнальную функцию организма. Для этого необходимо создать комплекс тренировок. Он специально разрабатывается с целью увеличить сигнальные функции организма до необходимого уровня. Чтобы достичь результата необходимо снижать уровень гликогена в организме и в таком состоянии проводить интенсивные упражнения.

Тренировка, которая эффективно улучшает сигнальные функции организма

1. Перед тренировкой необходимо принимать пищу с низким количеством углеводов
2. Период тренировки в 45 — 60 минут с низкой интенсивностью и устойчивой скоростью езды на уровне около 70% от вашего индивидуального максимального аэробного порога.
3. Когда уровень гликогена уже будет достаточно истощен, необходимо переключиться на интенсивные 5 — минутные интервалы, с 1 — минутным отдыхом между ними. Это надо продолжать до полной потери сил. Такая тренировка эффективно улучшит сигнальные функции организма.

Гликогеновые тренировки дают максимальную выгоду только для увеличения выносливости. Проводить их в среднем темпе, в усталом или стрессовом состоянии не принесёт результата.

Также читать на эту тему:

Кофеин и спорт. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде…

Велосипедисты – вегетарианцы. Креатин – органическая кислота, встречающаяся в природе только в мясных продуктах. Креатин принимает прямое участие в метаболизме и отвечает за обмен энергии…

Еда – топливо для велосипедиста. Провели исследование среди людей, работающих на велосипедах и вычислили, что в день они затрачивали от 4000 до 5000 калорий в день, в то время как обычному человеку для поддержания своей формы необходимо около 3000…

Гидратационная система для спортсменов велосипедистов. Около двадцати пяти лет назад для военнослужащих, проходивших службу в жарких и засушливых районах, а также участвующих в военных конфликтах была разработана и усовершенствована система гидратации, в том виде, в котором она существует в данный момент…

Гидратация или сколько нужно пить воды. Определить сколько необходимо пить воды очень просто: сколько потеряли веса в процессе тренировки, столько и выпивать воды. На каждые 500 грамм потерянного веса выпивается 500 мл воды. Этот показатель примерный, но придерживаясь его можно избежать обезвоживания организма…

  • Роторная система RS4X. Роторная система RS4X

    Стандартные шатуны располагаются относительно друг друга под углом 180 градусов. При педалировании, когда шатуны находятся перпендикулярно земле происходит ситуация, при […]

  • Спортивно – трековый велосипед В 94 "Тандем". Спортивно – трековый велосипед В 94 «Тандем»

    Харьковский велосипедный завод имени В. И. Петровского по специальным заказам изготавливал спортивно – трековые велосипеды В 94 «Тандем». Предназначался для […]

  • Изобретение колеса, кто изобрёл колесо, история колеса Изобретение колеса

     Велосипед имеет как минимум одно колесо, поэтому нельзя не остановиться и не вспомнить как оно ему досталось и кто его […]

  • Прокат велосипедов в Яремчанском районе Прокат велосипедов в Яремчанском районе

    Где можно взять велосипед на прокат. Содержание статьи1 Велопрокат «ВелоUA»1.1 Велопрокат «Velo-Tur»1.2 Прокат велосипедов в усадьбе «Василинка»1.3 Велоцентр «Зелёный ровер»1.4 […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*