Судороги в мышцах при езде на велосипеде

Причин возникновения судорог в мышцах при езде на велосипеде очень много. В большинстве случаев это может быть связано с целым рядом факторов или их совокупности. Но, есть несколько общих правил, чтобы снизить вероятность их возникновения.

Семь советов избежать судорог при езде на велосипеде

1. Разминка. Неразогретые мышцы способствуют возникновению судорог мышц. Перед поездкой необходимо уделить несколько минут лёгкой разминке.

2. Потеря организмом жидкости и солей при этом может вызвать спазм мышц. Это одни из главных причин при длительных поездках. Необходимо регулярно во время поездки употреблять достаточное количество жидкости, даже если не хочется пить. Причём не простую воду, а изотонические напитки, которые восполняют потери не только жидкости, но и необходимых солей.

3. Отсутствие в организме необходимого количества калия — важного минерала может вызвать судороги мышц. В течении поездки пополнить его запас можно бананами. Один-два штуки в день до или во время поездки вполне достаточно.

4. Держать ноги в тепле. В холодную и сырую погоду, ноги надо держать в тепле, особенно верхние части бёдер. Во время долгой поездки переохлаждение ног может вызвать судороги. Поэтому, как только среднегодовые температуры пошли на убыль необходимо утепляться.

5. Переоценка своих физических возможностей и перенагрузка мышц может привести к спазмам в них, поэтому не стоит ставить рекорды, а необходимых результатов добиваться постепенным увеличение нагрузки в течении определённого установленного периода времени.

6. Велотрусы или велоштаны, которые слишком плотно обтягивают мышцы способствуют возникновению судорог. При этом к работающим мышцам не поступает достаточное количество крови и нарушается её циркуляция. При выборе одежды для поездок надо учитывать, что при самой езде объём мышц и количество поступающей к ним крови увеличивается. Иногда нужный размер одежды приходится подбирать методом проб и ошибок.

7. Обувь. Её выбор играет важную роль. При слишком узкой и тесной обуви как и в случае с одеждой нарушается ток крови. Дополнительные носки во время холодной погоды могут произвести противоположный отрицательный эффект, поэтому всё это надо учитывать. Для тёплой и холодной погоды лучше иметь разную обувь.

Иногда судороги в мышцах при езде на велосипеде возникают без видимых причин. Если это происходит регулярно даже при соблюдении всех правил, то в такой ситуации лучше обратиться к врачу.

Судороги в мышцах при езде на велосипеде.

Также почитать:

Алкоголь и спорт. Употреблять алкоголь спортсмену вообще не рекомендуется, но иногда его приходится употреблять, не важно по какой причине. Важно употреблять алкоголь в меру. Он не играет большой роли в восстановительном процессе спортсмена и потенциально может негативно сказаться на…

Гликогеновые тренировки. Немаловажная роль гликогена – регулирование метаболических процессов, когда он взаимодействует с особыми видами белков в клетке и изменяет их деятельность. Так называемый фермент АМРК, деятельность которого гликоген затрагивает сильно влияет на выносливость организма. При активации этого белка происходит наращивание митохондрий…

Выносливость и кофеин. При всех ограничениях кофеин включается в диеты большинства спортсменов, а его умеренные дозы способны повысить выносливость. Поэтому, кофеин является безопасным препаратом, который повышает выносливость, к тому же ещё и легальным. Исследования показывают, что употребление 3-х мг кофеина…

Изотонический напиток. Изотоничность имеет непосредственное отношение к спорту. При усиленных нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Такие жидкости как пот и моча гипоосмотичны – их осмотическое давление меньше, чем у плазмы. Но вместе с ними, кроме воды, уходит и некоторое количество солей…

Лекарственные растения в спорте. Женьшенеподобного действия. Помогают восстанавливаться после высоких физических нагрузок и повышают устойчивость организма к неблагоприятной окружающей среде: аралия манжурская, жень-шень, золотой корень, заманиха высокая, лимонник китайский…

  • Европейская велосипедная сеть EuroVelo. Европейская велосипедная сеть EuroVelo

    EuroVelo — сеть велосипедных трасс в Европе. Проект разработан Европейской федерацией велосипедистов. Трассы предназначены для туристов на велосипедах и будут […]

  • Лучший возраст для победы в Тур де Франс. Лучший возраст для победы в Тур де Франс

    Естественно, что нет каких либо правил и стандартов какой лучший возраст для того, чтобы гонщику выиграть Тур де Франс. Можно […]

  • Долина Биюк Ашлама. Фотографии Крыма 1

    Несколько фотографий Крыма, сделанных мной. Также на эту тему читать: Фотографии Крыма 2. Фотографии Крыма, сделанные мной в одном из велопоходов… Велопоход. […]

  • Что выбрать - рюкзак или багажник? Что выбрать — рюкзак или багажник?

    К велобагажникам у велосипедистов отношение разное. Сообщество людей, которые передвигаются на двух колесах разделено на тех, кто предпочитает для перевозки […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*