В свои пятьдесят семь лет Нед Оверенд является все еще серьезным противником любому райдеру. Этот легендарный велосипедист рассказывает, как ему удается сохранять свою былую спортивную форму.
Нед Оверенд — легенда велоспорта начал выигрывать велогонки еще с 80-х годов прошлого века. Сегодня конечно его график тренировок не такой напряженный, но он до сих пор выигрывает серьезные соревнования. Совсем недавно Нед первым завершил популярную «Гонку в облаках» (19,99 км, уклон 7 %, 156 поворотов, перепад высот 1 439м) Он до сих пор действующий чемпионом мира в циклокроссе.
Оверенд говорит: «Я люблю тренировки и гонки, и до сих пор здорово увлечен велосипедом. Езда на байке была всегда моей внутренней потребностью. Как велосипедисту сохранять форму? Вот, что советует по этому поводу Нед Оверенд.
Содержание статьи
Прислушивайтесь к своему телу
Ваше тело всегда подскажет вам, когда необходимо отдохнуть. Вашей задачей является вовремя его услышать. Отдых вас делает сильней. Назначьте в календаре любой день недели, чтобы отдохнуть от тренировок. Также, вы можете отдыхать сразу, как только почувствуете, что это необходимо. Не сразу, чтобы это не стало шоком для тренирующегося организма. Постепенно снижайте темп.
Когда усталость не проходит, а вы чувствуете себя ужасно, то махните на тренировку рукой и просто в течении часа спокойно крутите педали. Самое худшее, что можно сделать — это напрягать организм, который еще не восстановился. Так вы еще больше накапливаете усталость.
Хорошо питайтесь
Нед Оверенд хорошо любит поесть и предпочитает здоровую пищу. В его еде много зелени, салатов, не откажется он от жареного нежирного мяса с томатным соусом. Также, не равнодушен он к сладостям и пиву. Оверенд является сторонником соблюдения в организме необходимого баланса веществ, при этом не придерживается каких-либо строгих схем питания.
Не исключает Нед Оверенд из рациона минеральные и витаминные добавки, для того, чтобы соблюдать тот самый «правильный» баланс питательных веществ.
Другие упражнения
Оверенд говорит, что раньше в периоды межсезонья он занимался плаванием, бегал кроссы и посещал тренажерный зал. Сейчас, когда он стал старше, делает все это также на протяжении всего сезона. Как правило, у велосипедистов чрезмерно развитый низ — это ноги и бедра, а верх очень слабый — руки, плечи, шея, в общем обычно вся верхняя часть туловища у велосипедиста представляет печальное зрелище. Это нередко приводит при падении к травмам.
После предварительной растяжки, занятия в тренажерном зале состоят из жима лежа штанги, отжиманий от пола, подтягивания на перекладине. В общем 15 силовых упражнений для развитие мышечной массы длительностью 30 — 40 минут. В велосезон, занятия в зале проводят с более легкими весами.
Будь готовым ко всему
Возрастные велосипедисты не всегда медленней молодых, и Нед Оверенд — это живое тому подтверждение. Конечно, в связи с возрастом некоторые вещи меняются, и возникает необходимость поработать с этими изменениями. К примеру, ухудшается зрение.
Оверенд говорит, что он всегда в дорогу берет очки для чтения. Его слова: «Я могу еще решить какую-либо проблему с ремонтом своей квартиры без помощи очков, но для того, чтобы хорошо видеть регулировочные винты переключателей скоростей, то без очков мне конечно не обойтись.
Еще статьи на эту тему:
Что не надо пить в велосипедных поездках. Многие велосипедисты во время поездок, вместо обычной воды для пополнения организма жидкостью употребляют различные напитки, которые могут только навредить или ухудшить…
Гидратация или сколько нужно пить воды. Определить сколько необходимо пить воды очень просто: сколько потеряли веса в процессе тренировки, столько и выпивать воды. На каждые 500 грамм потерянного веса выпивается 500 мл воды. Этот показатель примерный…
Изотонический напиток. В медицине изотонической называют жидкость, которая имеет осмотическое давление, как и у плазмы в крови. Явление осмоса происходит так: при разделении проницаемой перегородкой двух жидкостей…
Кофеин и спорт. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде…
Потеем на велосипеде. Обоняние у человека устроено так, что свой запах пота он ощущает очень слабо или не воспринимает как неприятный. Откуда берётся пот?
